यह तो सभी जानते हैं कि सेहतमंद और हाइड्रेट रहने के लिए भरपूर पानी पीना कितना जरूरी है। शरीर का 60 प्रतिशत से ज्यादा हिस्सा पानी का ही बना होता है। रिसर्च के मुताबिक, दिमाग व हार्ट का 73%, लंग्स का 83%, स्किन का 64%, मसल्स व किडनी का 79% और हड्डियों का 31% हिस्सा पानी से ही बना है। ऐसे में पानी शरीर में अहम भूमिका निभाता है।
मगर, क्या आपको पता है कि एक दिन में कितना पानी पीना चाहिए। चलिए आज हम आपको बताते हैं एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितना पानी पीना चाहिए?
पानी पीना क्यों जरूरी है?
-पानी शरीर का प्रमुख रासायनिक घटक है, जो शरीर के वजन का लगभग 50% से 70% हिस्सा बनाता है। आपका शरीर जीवित रहने के लिए पानी पर निर्भर है।
-शरीर की प्रत्येक कोशिका, ऊतक और अंग को ठीक से काम करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है।
-पानी पेशाब, पसीने और मल त्याग के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों से छुटकारा दिलाता है और शरीर के तापमान को सामान्य रखता है।
-पानी की कमी से डीहाइड्रेशन हो सकता है। यह एक ऐसी स्थिति है, जो शरीर की ऊर्जा ख़त्म कर सकता है और आपको थका सकता है।
-यह आपके अंगों से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, आपकी कोशिकाओं तक पोषक तत्व पहुंचाता है।
आपको कितना पानी चाहिए?
-हर दिन आप सांस, पसीने, मूत्र और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देते हैं। ऐसे में शरीर को ठीक से काम करने के लिए दिनभर में कम से कम डेढ़ पानी पीने की जरूरत होती है। हालांकि हर किसी के शरीर की जरूरतें अलग-अलग होती हैं। रिसर्च की मानें तो पुरुषों को एक दिन में लगभग 15.5 कप (3.7 लीटर) और महिलाओं को एक दिन में लगभग 11.5 कप (2.7 लीटर) पानी पीना चाहिए।
-वहीं, 20 से 35 साल के युवा सबसे ज्यादा ऊर्जा खपत करते हैं, इसलिए उन्हें 4.2 लीटर पानी पीने की सलाह दी जाती है। अध्ययन की मानें तो 20 से 40 वर्ष की महिलाओं को रोजाना 3.3 लीटर पानी की जरूरत पड़ती है। वहीं 90 वर्ष की आयु तक आते-आते यह जरूरत 2.5 लीटर रह जाती है।
-सामान्य तौर पर, बच्चों और किशोरों को एक दिन में लगभग 6 से 8 कप पानी की आवश्यकता होती है। उन्हें ढेर सारे ताजे फल और सब्जियां भी खानी चाहिए, जो पानी से भरपूर हों।
कैसे पीएं पानी?
. सुबह उठने के बाद खाली पेट 1 गिलास गुनगुना पानी पीएं।
. भोजन करने के 1 घंटा पहले या भोजन के 30 मिनट बाद 1 गिलास पानी पीएं।
. एक्सपर्ट के मुताबिक, खड़े होकर पानी पीने से ज्वाइंट्स कमजोर होते हैं इसलिए पानी हमेशा बैठकर ही पीना चाहिए।
. पानी हमेशा घूंट-घूंट करके ही पीना चाहिए।
. चिकने या तला हुए भोजन करने के बाद कभी भी पानी नहीं पीना चाहिए।
. मूंगफली, गर्म दूध या चाय पीने के तुरंत बाद भी पानी नहीं पीना चाहिए।
