रमजान का पवित्र महीना दुनिया भर में बड़े उत्साह और भक्ति के साथ मनाया जा रहा है। रमज़ान के नाम से भी जाना जाने वाला यह पवित्र महीना इस्लामी समुदाय में बहुत महत्व रखता है। यह 30 दिनों तक मनाया जाता है और मुसलमान अल्लाह का आशीर्वाद पाने के लिए इन दिनों में सख्त उपवास रखते हैं। रमज़ान के अन्य उत्सवों में कुरान की पवित्र पुस्तक पढ़ना, नमाज़ पढ़ना, चांद देखना, दान और कई अन्य शामिल हैं। रमजान के दौरान लोग रोजे के अलावा सहरी और इफ्तार भी करते हैं। सहरी रमज़ान के दौरान मुसलमानों द्वारा सूर्योदय से पहले खाया जाने वाला भोजन है, जबकि इफ्तार रमज़ान के दौरान सूर्यास्त के बाद खाया जाने वाला भोजन है।
आज हम आपको कुछ फूड्स ऑप्शन बताएंगे, जिन्हें आप रमजान के दौरान खाकर खुद को हैल्दी रख सकते हैं। वहीं, डायबिटीज पेशेंट के लिए यह बिल्कुल परफेक्ट ऑप्शन है।
वेजिटेबल क्विनोआ सलाद
वेजिटेबल सलाद ना सिर्फ वजन को कंट्रोल करेगा बल्कि इससे शुगर लेवल भी बैलेंस रहेगा। दरअसल, इससे पेट लंबे समय तक भरा रहेगा जिससे आप ओवरईटिंग नहीं करेंगे।
नारियल पानी
नारियल पानी का सेवन आप रमजान के दौरान इफ्तार और सहरी के लिए कर सकते हैं। इससे बॉडी हाइड्रेट रहेगी और साथ ही वजन भी कंट्रोल होगा। शुगर के मरीज भी बेफ्रिक होकर इसका सेवन कर सकते हैं।
खजूर और दलिया खीर
खजीर और दलिया से बनी खीर भी शुगर के लिए बिल्कुल परफेक्ट है। इसमें फैट कम और प्रोटीन ज्यादा होता है जो रमजान के लिए बिल्कुल परफेक्ट ऑप्शन है।
चना और पालक करी
चना और पालक दोनों में ही हाई प्रोटीन होता है, जो रमजान के लिए अच्छा है। इससे वजन कंट्रोल करने में काफी मदद मिलेगी।
ग्रिल्ड मछली
इसमें प्रोटीन, ओमेगा -3 और अन्य पोषक तत्व होते हैं। साथ ही इनमें कोलेस्ट्रॉल और सैच्यूरेटेड फैट कम होता है, जिससे वजन नहीं बढ़ता और शुगर भी कंट्रोल रहती है।
